Causas del dolor en los pies
Gran parte de la población, padece dolor en los pies de forma regular,o lo ha padecido y no le ponen remedio.
¿Por qué?, Porque la mayoría no le da importancia y camina de forma incómoda, hasta que el dolor ya es lo suficientemente agudo, como para ir al podólogo. Hay varias razones por las que nos pueden doler los pies, pero las dividiremos en dos tipos.
- Dolor en los pies, por cuestiones genéticas o internas.
- Dolor en los pies, por cuestiones ajenas o externas.
Tipos de Pies y cuestiones genéticas
- Pie griego
Lo tienen aquellas personas cuyo segundo dedo es más largo que el dedo gordo. Es habitual que se produzca una ligera separación entre esos dedos, lo que puede llegar a provocar dolores en los pies.
- Pie egipcio
Es la forma de pie más común y que menos problemas puede generar por su adaptabilidad. El dedo más largo es el gordo y los demás se sitúan en orden decreciente, aunque puede darse que sea demasiado largo y tengas que elegir un tipo de zapato que se adecúe mejor a tus particularidades.
- Pie cuadrado
Se caracteriza porque todos los dedos tienen prácticamente la misma longitud. Es una tipología poco frecuente, que puede delimitar el tipo de zapatos que calces, pero no suele haber otros inconvenientes o problemas.
Dolor en los pies por cuestiones externas
El dolor en los pies por cuestiones externas, se refiere al uso de calzado que llevamos. Muchas personas calzan un número inferior al que les corresponde y como consecuencia aparecen callos, durezas y trastornos debido a la mala circulación. Las mujeres suelen padecer problemas en los pies, debido a que eligen frecuentemente el calzado por lo bonito que es, en lugar de por cómo se adapta.
Esto desencadena la aparición de juanetes y deformidades, que pueden terminar por producir dolores de espalda y de cuello. A continuación te damos algunos consejos para evitar el dolor en los pies:
- Evitar los tacones muy altos.
- Usar calzado que tenga suela de caucho y una plantilla de calidad.
- Utilizar plantillas. Hay muchos tipos según la planta del pie que tengas y el arco del mismo, pero si el dolor es constante, visita al podólogo y él te facilitará una plantilla personalizada según tus necesidades.
- En el caso de llevar zuecos, es recomendable que tengan suela antideslizante, amortiguación y que se puedan sujetar por la parte de atrás.
- No llevar siempre el mismo zapato ni el mismo tipo de calzado.
- Hacer ejercicios para mantener el pie en forma: Ir de puntillas o descalzo, saltar o hacer flexiones que ejerciten el pie.
¿Como afecta el calor al dolor en los dedos de los pies?
Los pies pueden hincharse e irritarse por las altas temperaturas y la humedad, sobre todo en los días más calurosos del verano. Esto sucede como consecuencia de una acumulación de líquido o crecimiento del tejido de forma temporal. Suele darse en personas que no están acostumbradas al calor o que están sentadas mucho tiempo.
Consejos para evitar dolor en los pues por el exceso de calor en los pies:
- Utiliza calzado que permita la transpiración de tus pies, porque la humedad hace que la piel pueda desarrollar ampollas. Usar sandalias o chanclas que no envuelvan los pies.
- Lavar los pies diariamente y secarlos con cuidado.
- Mantener hidratado el organismo, pero no en exceso porque promueve la inflamación.
- Varía frecuentemente de zapatos y calcetines.
- Utiliza talco para secar los pies. Reduce el sudor, previene la irritación y las ampollas.
Remedios para el dolor en el empeine y planta de pie
Desde Centro Médico el Pilar os damos los siguientes consejos para que evitar el dolor en los pies, junto con la ayuda de un podólogo, vuestros pies no sufran y se mantengan sanos por más tiempo:
- Lavar los pies regularmente: Hazlo con agua templada durante 15 minutos para reducir la hinchazón y relajar los músculos, además de evitar dolor de pies, conseguiremos evitar infecciones en la planta de los pies y la aparición de hongos.
- Masajear los pies. Al presionar suavemente ciertos puntos de los pies, la musculatura se relaja. Emplea cremas especiales y haz movimientos circulares. También masajea el resto de las piernas, para ayudar a aumentar la circulación, ya que todas las partes del cuerpo están conectadas entre sí. Existen servicios sanitarios dedicados exclusivamente al masajear los pies y prevenir el dolor de pies como pues ser la reflexología podal.
- Pon tus pies en alto. Sirve para calmarlos y aumentar la circulación sanguínea si has pasado un día entero trabajando de pie.
- Si eres de los que suelen salirte ampollas en los pies y hay días en los que vayas a pasar mucho tiempo caminando o de pie, tómate un analgésico suave antes de ponerte en marcha, conseguir prevenir y retrasar el dolor de pies.
- Cura las ampollas en los pies. Las ampollas en los pies deben desinfectarse y cubrirse, para que no lleguen a convertirse en infecciones podológicas más serias.
Dolor en los pies : Cuidado cuando llevamos tacones
Si hacemos caso de los estudios y las estadísticas, las mujeres sufrimos muchos más problemas en los pies que los hombres y que pueden llevarnos a tener dolor en los pies. Esto se debe a la utilización de tacones y zapatos con alzas especiales que nos producen desde juanetes hasta callosidades. Ahora bien, ¿Sabemos lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando los llevamos puestos? Cuando apoyamos el pie desnudo sobre una superficie plana el peso de nuestro cuerpo permanece repartido casi por igual en nuestra planta del pie. Así, la parte de delante (metatarso) aguanta el 43% de nuestra masa corporal mientras que la parte de detrás lo hace con el 57%.
Como se aprecia en la imagen, podemos ver que a medida que aumenta el tacón, el peso que tiene que soportar la parte delantera se eleva hasta llegar casi al de un 90% en el caso de los tacones muy altos. No solo tendremos dolor en los pies sino que por supuesto tiene consecuencias negativas en nuestra salud como:
- Riesgo de esguinces de tobillo, la articulación que sufre por la sobrecarga de peso y el cambio de postura por los tacones.
- Riesgo de contractura y lesión en los gemelos que para compensar el peso desplazado hacia delante se contrae.
- La rodilla se tensa y se sobrecarga por la tensión de los músculos posteriores de la pierna y la contracción del cuádriceps. Los músculos posteriores de la pierna se tensan.
- La cadera también se desajusta, lo cual puede incrementar la lordosis o curvatura de las lumbares. Esto puede provocar dolores de espalda.
- Por último y aunque muy molesto pero sobre todo poco estético, llevar tacones a diario conlleva problemas de durezas, callosidades, juanetes y otras dolencias tratadas en una consulta de podología.
Dolor en los pies por de juanetes en los pies
Por otro lado, también cabe la posibilidad que el dolor en los pies sea por la aparición de juanetes en éstos.
El juanete, es el engrosamiento anormal de la articulación del primer dedo del pie. Ocurre cuando algunos de los huesos de la parte frontal del pie se salen de su lugar, esto hace que la punta del dedo gordo del pie, apunte a los dedos más pequeños y obliga a que la articulación en la base del dedo gordo sobresalga. La piel del juanete casi siempre está muy seca, inflamada, enrojecida o adolorida.
Tener juanetes en los pies, es una patología muy común la cual genera dolor en los pies, puede tener, en la mayoría de los casos, un carácter hereditario.
La forma de la pisada es uno de los rasgos más predominantes en una persona y muchas veces se transmite de generación en generación. Si la forma de la pisada es inadecuada y se mantiene a lo largo del tiempo, puede causar patologías en la edad adulta avanzada y dolor en los pies.
Las personas no nacemos con juanetes, pero la pisada muchas veces si es hereditaria en una familia, por lo cual, cada miembro presentará una gravedad distinta. La pisada es el aspecto fundamental, pero también influye en esta patología, el tipo de calzado que llevemos puesto.
Prevención de aparición de juanetes para el dolor en los pies
Para prevenir la aparición de juanetes y así evitar el dolor el los pies debemos adoptar una serie de medidas necesarias para poder evitar o reducir la sobrecarga que se produce en esta zona del pie, lo que nos puede ayudar a controlar este problema.
– Evitar el uso de zapatos con tacón elevado ya que esto incide directamente en que cada vez que elevamos nuestro tacón por encima de los cuatro centímetros, se produce una sobrecarga en la zona metatarsal que nos producirá dolor en los pies, dicha zona se encuentra situada por debajo de los dedos del pie.
– Para prevenir la aparición de juanetes y prevenir dolor en los pies, tampoco es recomendable usar zapatos muy estrechos o con la punta muy estrecha ya que estos provocan que el primer dedo se deforme hacia dentro, dificultando también el apoyo correcto del resto de dedos.
El calzado debe tener el tamaño adecuado, no debe de quedar ni grande ni pequeño, ya que si nuestro pie se siente apretado puede derivar en problemas mayores.
– Si tienes los pies planos es recomendable el uso de plantillas, ya que cuando se tiene este tipo de pie o condición y caminamos, se produce una sobrecarga en el área donde se forma el juanete y donde se genera el dolor de pies. Las plantillas aunque a veces nos puedan resultar incómodas, pueden ayudarnos mucho con esta condición, aliviar nuestra pisada y prevenir la aparición de juanetes.
– Potenciar la musculatura del pie y de la pierna como por ejemplo realizando ejercicios descalzos mejorando así la condición natural de la pisada. Es muy importante que aprovechemos esos ratos que estamos en casa para que nuestro pie respire y se sienta libre de cualquier presión o incomodidad, es muy positivo que andemos descalzos en casa, en la naturaleza o en la playa caminando.
– Escoger un calzado adecuado a nuestro pie, a veces es necesario invertir en la calidad de un zapato para poder prevenir daños mayores, el zapato en cuestión debe ser flexible, transpirable, cómodo y de buen material.
Diagnóstico para los juanetes en los pies
Para establecer un diagnóstico de los juanetes y evitar el dolor de pies es necesario acudir a un podólogo especializado ya que los juanetes son evidentes ya que son visibles pero si se desea realizar un estudio más exhaustivo para evaluar plenamente la situación, el podólogo puede tomar rayos X para determinar el grado de deformidad que padece su pie, evaluar los cambios que van produciéndose para desarrollar un plan de tratamiento acorde a sus necesidades.
Para tratar los juanetes ,también se puede realizar un estudio de la pisada, especialmente en los primeros signos visibles de la aparición de juanetes y el dolor de pies, para corregir si es necesario la pisada a través de plantillas correctoras personalizadas y adecuadas a cada pie.
Dolor de pies por fascitis plantar
Como curar una fascitis plantar
La fascitis plantar es motivos más comunes que producen dolor de pies, ocurre ya que la fascia plantar es la que se encarga de mantener el equilibrio de los metatarsos y de recibir el impacto contra el suelo.
Es una dolencia de pies muy común en el ámbito deportivo, ya que deportistas como; tenistas, futbolistas… trabajan constantemente con sus pies de manera intensa, por lo cual, son más propensos a sufrir fascitis plantar y por lo tanto dolor de pies.
La aparición de la fascitis plantar también se genera por el uso inadecuado del calzado, o llevar una talla más grande de lo común por estar más “cómodo” puede pasar factura, ya que el pie no está bien sujeto, y el pie no se apoya correctamente.
Tanto un fisioterapeuta como un podólogo deportivo pueden ayudarte con este tipo de dolencia, el fisioterapeuta puede ayudarte con técnicas y tratamientos para solucionar el problema. En segunda instancia, te revisaría un podólogo deportivo especializado para evaluar como se ha desencadenado la lesión.
Una mala pisada puede haber desencadenado la aparición de las fascitis plantar y por lo tanto dolor de pies, nuestro podólogo podría hacer un estudio de la pisada para descubrir cuál fue la causa y ayudarnos a solucionarla para prevenirla en un futuro
Prevención de la fascitis plantar
Desde Centro Medico el Pilar queremos darte una serie de consejos para prevenir el dolor de pies causado por la fascitis plantar:
– Utiliza calzado adecuado para caminar que no porte una suela demasiado blanda, ya que eso puede tener un gran impacto a la larga en nuestra pisada, intenta que la zapatilla sea de suela reforzada.
– No camines mucho tiempo con calzados de baja sujeción como es el caso de sandalias o chanclas.
– Mantén una dieta saludable, el sobrepeso tiene un impacto directo en la salud de nuestros pies que pueden verse afectados por sobrecarga.
– Evita apoyar el pie sobre terrenos irregulares.
– Es bueno utilizar plantillas de corrección del arco plantar si tienes el pie plano, esto ayuda a corregir la pisada y protege de inflamación en la fascia plantar.
– Si has realizado ejercicio intenso, realiza estiramientos y aplica frio local en la zona afectada.
