Psicólogo tratamiento contra la ansiedad en Madrid

Síntomas psicológicos 

Cuando se sufre de ansiedad, la persona siente mucha angustia, y tiene diversos síntomas como nerviosismo, inquietud o impaciencia, dificultad para concentrase, fatiga, irritabilidad, problemas para conciliar el sueño que suele ser no reparador ni satisfactorio…

Síntomas físicos

La ansiedad tiene un componente físico muy importante, por lo que además la persona puede sentir tensiones musculares (temblores, dolor de cabeza), sensación de falta de aire, dolores estomacales, náuseas, mareos, taquicardias, etc. Estos síntomas físicos suelen ser motivo de mayor angustia y preocupación; dado que el individuo puede no identificarlos con la ansiedad y pensar que tiene una enfermedad grave, que le falta el aire, que está sufriendo algún proceso cardiaco.

La interpretación que cada persona haga de la situación en la que se encuentra, determinará la intensidad de la reacción de ansiedad. Cuanto más amenazantes piense que serán las consecuencias de la situación y cuantos menos recursos para afrontarla tenga la persona, mayor será la reacción de ansiedad.

Los tratamientos que se pueden aplicar a la ansiedad con un psicólogo son muy diversos, aunque los más utilizados y extendidos en el mundo de la psicología son los que se basan en la terapia cognitivo-conductual.

El psicólogo especialista en ansiedad utiliza el diálogo para desmontar posibles creencias irracionales que afectan al paciente generando dicha ansiedad, además de enseñarle técnicas como la relajación o la parada de pensamiento, entre otras, para aliviar su sintomatología en los momentos necesarios. 

Mediante el diálogo con el psicólogo, el paciente descubre cuáles son las causas de su ansiedad y con la comprensión de las mismas se comienza a aliviar el síntoma. Además de la terapia psicológica con el psicólogo, en algunos casos también se prescriben medicamentos que ayudan a aliviar el síntoma. Es importante tener en cuenta que la toma de medicación debe ir unida a la psicoterapia para poder conseguir la superación de la ansiedad, ya que la medicación mitiga el síntoma, pero no lo trata de raíz para que no vuelva a suceder.

Podemos calmar la ansiedad de muchas maneras, aunque cada una de ellas tendrá un efecto diferente dependiendo de la persona que lo utilice. Hacer ejercicio es una buena forma de calmar la ansiedad, tal y como lo puede ser reducir la ingesta de cafeína o de comidas y bebidas estimulantes.

Realizar actividades relajantes como meditar o pasear (siempre dependiendo de los gustos de la persona) ayuda a aliviar la ansiedad y a estabilizar el estado de ánimo. A algunas personas también consiguen calmar su ansiedad pasando tiempo con sus seres queridos, aunque puede que a otras personas les genere aún más, siempre dependiendo del tipo de relación que se tenga con ellos.

Actividades relajantes

Podemos buscar actividades relajantes, como la meditación en todas sus vertientes, escuchar música relajante o practicar la respiración profunda. Aprender a tener una actitud positiva ante la vida reduce la ansiedad.

Tener actitudes asertivas con los demás, sabiendo decir no y defendernos a nosotros mismos a la vez que respetamos a los demás, es algo que es beneficioso para la salud, a la vez que puede llegar a reducir el nivel de ansiedad de las personas. Reír también es un buen trabajo, por lo que si buscamos algo que nos haga reír cuando estemos ansiosos, esa ansiedad puede disminuir.

En la ansiedad patológica, el síntoma principal es la presencia casi constante de preocupación o tensión incluso cuando hay poca o ninguna causa. Las preocupaciones parecen saltar de un problema a otro, como problemas familiares o de relaciones interpersonales, cuestiones de trabajo, dinero, salud y otros problemas.

La persona puede ser consciente de que sus preocupaciones o temores son más fuertes de lo necesario; intentando reducirlos o evitarlos; pero en ocasiones esto genera más culpa y más preocupación, empeorando la ansiedad.

Un ataque de ansiedad es una reacción de ansiedad muy intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, y la convicción de que a continuación me ocurrirá algo peor.

Esta crisis de ansiedad puede producirse en diferentes situaciones, que tenderán a evitarse posteriormente, y están provocadas tanto por pensamientos catastróficos (ataque al corazón, mareos y pérdida de conciencia, incluso muerte) como por la respiración agitada, que desencadenan un rápido aumento de la activación fisiológica.

Distracción

Una de las técnicas psicológicas para controlar la ansiedad es distraer la atención del foco ansiógeno, es decir, centrar nuestra atención en algo que nos distraiga. Podemos realizar una parada de pensamiento, retirando la atención de un pensamiento que nos produce ansiedad y centrándolo en realizar una tarea, cantar, contar números o hacer cuentas, etc.

Relajación

Otra técnica muy utilizada, aunque no funciona a todo el mundo, es la relajación. Practicar la relajación muscular permite al cuerpo relajarse, por lo que la mente tiende a relajarse también. Mediante la tensión y distensión muscular, hacemos un ejercicio en el que nos relajaremos.

Con diferentes sesiones de relajación podemos conseguir controlar la ansiedad antes del hecho o detonante que lo provoca, durante y después de dicho evento. Las sesiones relajación pueden ser de meditación, yoga u otra actividad que nos desconecte mentalmente de nuestros pensamientos recurrentes y nos lleve a un estado de relajación mental.

Respiración controlada

La respiración controlada también nos puede ayudar a relajarnos. Al igual que cuando estamos más excitados la respiración aumenta, la disminución de ésta controlada puede ayudarnos a relajarnos y controlar la ansiedad. Existen diferentes ejercicios que utilizan la respiración, y cuando se realice de manera habitual puede tomarse nota en un autorregistro para controlar la eficacia de la misma.

Existe una técnica psicológica con la que podemos calmar nuestra ansiedad basada en auto instrucciones. De esta manera, nos enviamos mensajes a nosotros mismos para afrontar la situación, tomando un papel en el que sabemos controlar la situación y nos decimos a nosotros mismos cómo controlarla. Esta técnica psicológica también nos puede ayudar a modificar nuestros pensamientos irracionales a la vez que nuestras conductas, ambas evocadoras de ansiedad.