Psicólogo para mejorar la automotivación y autoestima en Madrid

Existen varios factores que pueden hacernos tener una baja autoestima. Algunos de estos factores son:

Compararse con los demás

Compararnos para tomar lo positivo de otras personas es sano, pero hacerlo para ratificar nuestro papel de víctima o justificar nuestra imposibilidad para salir de una situación determinada, resulta muy dañino

Falta de metas u objetivos

No importa lo difícil o sencillos que sean nuestros objetivos, lo importante es que nos haga sentir ilusionados y nos mantenga motivados.

No poner límites

Hay que aprender a decir “no”, aunque a su vez hay que saber adaptarse y ser flexible en nuestro día a día.

La auto-crítica constante

Estar siempre destacando lo que hacemos mal no nos lleva a nada bueno. Es importante el reconocimiento, buscar y valorar los aspectos positivos que tenemos. La ausencia de autoestima impide la búsqueda del sentido a la vida, nos produce problemas de identidad y falta de confianza en nosotros mismos, nos lleva a la necesidad de compararnos e identificarnos con modelos sociales y nos impide comprender que cada persona es única y diferente, y que tenemos más potencial del que nosotros creemos. La terapia psicológica nos enseñará como mejorar nuestra autoestima, mediante la práctica de técnicas psicológicas para elevar el concepto que tenemos sobre nosotros mismos y llegar a tener más confianza a la hora de realizar distintas tareas..

Para aumentar la autoestima existen diferentes métodos que podemos poner en práctica nosotros mismos. Lo primero de todo es encontrar cuál es la causa de nuestra autoestima baja para poder buscar soluciones efectivas. Encontrar el por qué a nuestros miedos e inseguridades que hacen que creamos que no somos capaces de conseguir algo o que no somos suficiente para algo.

Enfrentarse a nuestros miedos

Debemos intentar hacer las cosas que nos dan miedo enfrentándonos a ellas, de esa manera nos demostraremos a nosotros mismos mediante actos que somos capaces de llevarlos a cabo, salgan bien o salgan mal, y venceremos nuestras limitaciones.

Recordar nuestros logros y méritos

Si estos intentos de llevar a cabo determinadas acciones se basan en valores como el esfuerzo, la perseverancia o la responsabilidad con nosotros mismos, sea cual sea el resultado final, habremos conseguido estar orgullosos de haberlo intentado mediante esos valores.

Para tomar conciencia de que valemos más de lo que pensamos, es importante echar la vista atrás y hacer una lista de nuestros logros y de nuestras características de personalidad que nos han ayudado a conseguirlos. Puede que en este momento aparezca una voz interna que intente convencernos de que esos logros no tienen valor suficiente, y en ese momento debemos ponerlos en duda mediante la racionalidad que les falta a esos pensamientos. Debemos tomar una actitud objetiva sobre estos pensamientos y sobre nosotros mismos para desmontarlos y llegar a conclusiones reales.

Comprensión de uno mismo

Sabemos que el miedo es una emoción natural, y por ello no debemos evitarlo, sino que debemos afrontarlo desde un punto de vista objetivo, como si pudiésemos vernos desde fuera de nosotros mismos. Este punto de vista nos puede ayudar también a comprendernos a nosotros mismos y tomar una actitud compasiva con nuestro interior, que actúa de manera natural ante los miedos y las inseguridades. Comprendiéndote a ti mismo podrás llegar a conseguir muchas más cosas de las que crees que eres capaz.

Sentirnos bien con nosotros mismos

Además de todo lo anterior, el ejercicio físico y el autocuidado personal también puede ayudarnos a sentirnos bien y a aumentar nuestra autoestima.

Lo primero de todo es intentar estar en forma tanto a nivel físico como a nivel mental. Un cuerpo y una mente sanos y activos ayudan a fomentar un alto autoconcepto de uno mismo y, por tanto, una alta autoestima. Las compañías dentro del trabajo influyen mucho sobre uno mismo, por lo que es recomendable rodearse de gente positiva y activa.

Mantener en control sobre nuestra motivación

Aunque la gente pueda influirnos, debemos tener siempre un objetivo o meta propio en el que estar enfocados, ya sea externo al trabajo, como un plan de viaje, ahorrar para comprar un coche, etc., como dentro del trabajo, ya sea conseguir un ascenso o un aumento de sueldo.

Las pequeñas metas día a día también ayudan a mantenernos motivados en este camino. Mantener el control sobre la motivación y la producción nos ayuda a conocer nuestras aptitudes y aumentar nuestra autoestima.

Si nuestra autoestima es adecuada, podremos interactuar con el mundo de forma sana, podremos afirmarnos en cualquier situación y defender nuestros derechos, seremos poco vulnerables a los ataques emocionales del entorno y actuaremos con tranquilidad en las situaciones que se nos presenten, aceptándonos a nosotros mismos, lo que hará que estemos satisfechos de nuestras reacciones y conductas.

Es importante destacar que la autoestima, no es un concepto fijo y estable, se manifiesta de forma cambiante en función de nuestra situación vital y nuestras circunstancias y se va modificando a lo largo de nuestra vida. Además, la baja autoestima puede ser situacional, es decir, la persona puede sentirse segura en algunos ámbitos y sentirse insegura en otros contextos. Por ejemplo, puede sentirse segura en el ámbito familiar, y sentirse insegura en otro ámbito como podría ser el laboral.

La autoestima es cómo nos vemos internamente, la valoración que hacemos de nosotros mismos, la confianza que tenemos en nosotros (si nos vemos merecedores o capaces de conseguir objetivos, logros y sucesos positivos)

La autoestima es la manera en que pensamos sobre nosotros y puede afectar a nuestras emociones y a nuestra conducta con lo cual podemos caer en un bucle, o lo que comúnmente conocemos como (la pescadilla que se muerde la cola).

En primer lugar encontraríamos un componente cognitivo que seria lo que pensamos sobre nosotros mismos. Son una serie de creencias o percepciones sobre nuestra persona. También tenemos un componente emotivo, como nos sentimos. Como aceptamos o apreciamos nuestras debilidades, capacidades, etc…

En tercer lugar tendríamos el componente conductual, lo que hacemos. Son una serie de habilidades sociales que desplegamos en nuestro entorno social (empatía, asertividad, control de las emociones, capacidad de aceptar criticas, etc…)

La autoestima no es un concepto único si no que podemos desglosarlo en varios factores que conformarían una especia de escalera que tenemos que ir escalando para obtener una buena autoestima.

Autoconocimiento: cómo su propio nombre indica es la capacidad de conocernos y saber cuales son nuestras cualidades y defectos.

Autoconcepto: son una seria de ideas o creencias sobre nosotros mismos que pueden ser potenciadoras o limitantes en caso de un autoconcepto bajo.

Autoevaluación: Es como nosotros nos evaluamos (nuestra forma de ser, nuestra forma de actuar)

Autoaceptación: capacidad de aceptar lo que somos y compatibilizarlo con la posibilidad de mejorar cada día sin obsesionarnos y sin despreciar lo que somos en el momento presente.

Autorespeto: entender, conocer y satisfacer nuestras propias necesidades. Para esto necesitaremos saber expresarlas y entender que también son importantes como las de los demás.

Autoestima: este ultimo concepto seria como la valoración global que tenemos sobre nosotros (sobre lo que sentimos, pensamos y hacemos).

Hay muchos factores que contribuyen a la construcción de una autoestima negativa. Esta autoestima negativa es fácilmente reconocible por los comentarios negativos que hacemos sobre nosotros mismos en algunas situaciones (“no valgo para esto, no soy suficiente”).

Entre los factores que ayudan a construir una autoestima negativa se encontraría la historia de aprendizaje; las experiencias y complicaciones que hemos vivido. También las criticas y opiniones negativas. La sobreprotección también serie un factor de riesgo así como la falta de apoyo o las etiquetas y palabras hirientes. El entorno familiar y social, las expectativas de este mismo entorno (demasiado altas o inexistentes). El fracaso laboral o el fracaso escolar.

Normalmente las personas que tienen buena autoestima se sienten bien consigo mismos, son respetados y tomados en cuenta por los demás y tienen facilidad para autopriorizarse y expresar sus sentimientos y opiniones. Aceptan sus errores sin dramatizar acerca de ellos y con la mentalidad de mejorar la próxima vez y de no tomárselo de manera general o personal.

Saben decir “no” y “si” cuándo es el momento. Confían en sus propias capacidades y son capaces de establecer buenas relaciones con los demás y suelen mantener un buen estado de animo.

Son personas con autoestima negativa son vulnerables ante las opiniones y criticas negativas externas, sienten mucho miedo al equivocarse o al cometer errores, suelen sentir una necesidad de ser aceptados por los demás, no se sienten a gusto consigo mismos, tienen dificultades para expresar sus opiniones y sus necesidades a los demás, no suelen practicar la asertividad, tienen dificultades para relacionarse e interactuar con los demás y suelen presentar un estado de animo bajo.

Me quiero y quiero a los demás: La combinación que nos permite vivir plenamente aceptando tanto lo bueno como lo malo de nosotros mismos.

No me quiero pero acepto a los demás: Educación permisiva y muy sobreprotectora en un extremo y demasiado exigente y rígida en el otro.

No me quiero y tampoco a los demás: Presentan dificultades para encontrarle sentido a su vida y suelen acumular mucha rabia y odio hacia el mundo.

Me quiero pero no quiero a los demás: suele estar relacionado con un estilo de apego inseguro en la infancia.